좌골 신경통의 원인은 무엇이며 왜 발생합니까?
좌골 신경통은 일반적으로 다리를 전달하는 것으로 묘사되는 신경학적 상태입니다(다른 곳에서 움직이는 고통). 이는 좌골 신경을 형성하는 요천추 신경근(L4-S1)의 악화, 압박 또는 방해에 의해 발생합니다. 간단히 말해서 좌골 신경은 척추의 아래쪽 부분에서 시작하여 두 다리 뒤쪽으로 확장됩니다.
부작용은 무엇입니까?
좌골 신경통의 증상은 다음과 같습니다.
떨림: (얼얼한 감각) 아래에서 발가락으로 움직이는 여기 저기 고통이 발가락에 정확히 도달하지 않고 무릎에서 멈추는 것
고통: 지속적으로 또는 여기 저기에 상처를 입히거나 소모하거나 오피가격 쏘는 고통
죽음
결점
좌골 신경통을 일으키는 원인은 무엇입니까?
좌골 신경통 발진은 몇 가지 별개의 변수에 의해 시작될 수 있습니다.
식이성향
과도한 무게
꽉 끼는 옷
신발류(예: 충격이 큰 신발)
근육이완/단점
상해
지연된 시간 동안 앉아서
참으로 어려운 일
어떻게 개선할 수 있습니까?
대다수의 경우 좌골 신경통은 반 달 안에 호전됩니다. 어쨌든 누군가에게는 더 오래 지속될 수 있습니다. 함께 제공되는 팁으로 부작용을 완화할 수 있습니다.
일상적인 연습과 운동을 계속하십시오. 실제로, 이것은 상당한 시간 동안 자리를 잡거나 쉬지 않으려고 시도하고 시도하는 것을 쏘게 할 것입니다.
허리, 둔근 및 햄스트링을 지속적으로 스트레칭하십시오.
해당 부위를 가열하면 근육이 이완되고 따뜻하게 유지됩니다.
진통제 - 그러나 이것들은 악화를 가릴 수 있으므로 계속 사용하지 마십시오.
반죽 - 수동 치료는 근육 압력을 전달하는 데 도움이 됩니다.
오버트레이닝의 단점
추가 마일을 달리거나 운동 센터에서 다른 PB를 치는 것보다 더 좋은 성향은 없을 것입니다.
그 모든 어려운 작업과 끝없는 준비 시간이 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 충분한 휴식 없이 많은 준비를 하면 승진을 망친다는 사실을 알 수 있습니다. 실행력이 저하될 수 있습니다.
준비는 몸에 부담을 주어 근육을 분리합니다. 연습 후 근육의 유지와 회복은 실제 활동보다 우리를 더 건강하게 만듭니다. 따라서 적절한 회복 없이 몸을 더 많이 분리할수록 건강을 더욱 발전시키고 힘을 얻는 데 더 느려질 것입니다.
사람으로서 우리는 그 진동하는 훌륭한 엔돌핀과 함께 연습을 하고, 우리가 운동할 때 우리의 마음은 신체 내부의 압력 반응을 촉발합니다. 이것은 아드레날린과 코티솔과 같은 압력 화학 물질을 스파이크로 마무리합니다. 많은 사람들은 어떤 경우에도 신체가 회복을 위해 휴식이 필요하다는 사실을 알지 못합니다. 이는 다음 극도의 집중 운동을 하기 전에 특히 중요합니다.
당신이 오버트레이닝을 하고 있다는 신호
영감. 영감에 관해서는 당신이 부족하다는 것이 사실입니까? 운동 센터에 가려고 하십니까? 연습이 재미있어지는 동안 휴식을 취하라는 몸의 단서로 받아들이십시오. 이것은 정기적으로 신체가 한계점을 넘어서고 있다는 주요 신호입니다.
수반되는 질문을 스스로 제기하십시오 -
진행을 그만 둔 것 같습니까? 당신이 당신의 발전이 막혔다고 생각하고 당신이 레벨에 도달했을 수 있는 것보다 더 무거운 것을 들어 올리거나 그 smidgen을 더 멀리 달릴 수 없다고 가정합니다.
맥박이 조정되는 것을 보았습니까? 오버트레이닝 상태에 있는 시점에서 맥박은 이전과 유사한 변동을 일으키지 않습니다. 이 라인을 따라 HIIT 회의를 하고 있고 휴식 시간에 맥박이 떨어지지 않는 것을 보았다고 가정하면 그 시점에서 신체가 스트레칭할 만큼 강하지 않다는 표시입니다.
걱정되시나요? 압도? 아마도 음산하고, 우울하고, 낙심하거나 안절부절 못합니까? 이것들은 전반적으로 오버트레이닝의 정상적인 징후입니다. 신체가 기본적으로 무너지기 때문에 화학적 평형과 정서적 웰빙이 쇠퇴하기 시작할 것입니다.
생각보다 괴로움이 많다는 것이 사실인가 아닌가? 아니면 다른 한편으로 당신의 오래된 niggle이 분출하기 시작했을 수도 있다는 것을 보았습니까? 연습은 악화를 만들고 자극을 줄이는 데 도움이 되는 회복 기간이 없을 때 욱신거림, 고통 및 상처는 거의 확실합니다.
가장 효과적인 복구 방법
오버트레이닝의 징후가 보이면 연습을 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 이것은 대체로 간단하거나 쉬운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고, 며칠 또는 아마도 하루에서 약 14일을 절약함으로써 신체가 스스로 회복할 수 있게 해줍니다.
전화를 걸고 휴식을 취한 결과에 놀라게 될 것입니다.
운동을 설계하기 위해 모든 의도와 목적을 위해 회복일을 설계하는 것이 중요합니다.
일반적으로 운동 중간에 3~5일 동안 하루를 쉬면 몸이 회복됩니다. 이자형. 어쨌든 오버트레이닝을 했을 경우에는 3일 이상 휴식을 취하는 것이 처방된다.
긴장과 스트레스를 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 요가
- 온수 샤워
- 반사
- 문지름
우리는 당신이 이 블로그가 도움이 되는 것을 보았고 집으로 돌아가기 메시지가 연습과 운동을 미루어도 좋다는 것을 알고 있다고 믿습니다.
엉덩이 굴근 - 꽉? 희미한? 아니면 다른 한편으로 등(측면)에 통증이 있습니까?
골반 안쪽에 있는 거대한 근육인 장요근과 장골근으로 구성되어 있습니다. 고관절 굴근은 흉곽 바로 아래에서 다리 뼈의 전면까지 허리를 연결합니다. 그들은 마찬가지로 다리를 가슴쪽으로 올리는 동안 허리를 굽히기 위해 완벽하게 함께 작동합니다.
고관절 굴근은 어떻게 통증을 유발합니까?
고관절 굴근은 우리가 정상적인 운동에 참여하는 낮 시간 동안 지속적으로 작동합니다. 일반적으로 우리가 충분히 일하지 않거나 너무 일찍 너무 많이 사용하여 고통을 유발할 수 있습니다.
예를 들어 사무실 전문가나 운전기사와 같은 고정된 직업을 가지고 있다고 가정할 때 몸을 쭉 펴고 앉아 있으면 장기적으로 근육이 수축되고 수축될 수 있다는 것을 관찰할 수 있습니다. 이것은 쇠약해진 근육을 유발하고 인대를 당겨 하부 척추에 추가 밀물과 골반의 이동을 유발할 수 있습니다. 이것은 척추판과 관절에 추가 작업을 가하여 고통을 유발합니다.
집중된 에너지 게임의 예기치 않은 재방문을 통해 고관절 굴곡근을 극도로 사용합니다. 예를 들어, 달리기, 슬로프 오르기 및 광범위한 휴식 후 사이클링, 느린 프리젠테이션 및 몰딩의 부재는 마찬가지로 앞쪽에 불쾌한 불편을 유발할 수 있습니다. 엉덩이와 가랑이.
최고의 솔루션은 무엇입니까?
예를 들어 스포츠 등을 문지르거나 전기 요법을 사용하고 등을 문지르는 총기 사용과 같은 비활성 의약품 및 일시적인 수정은 영향을 받는 지역에서 포근함과 같은 증상을 완화함으로써 대다수를 도울 수 있습니다. Fire and Earth에서 우리는 장기적인 완화를 제공하는 가장 효과적인 방법은 올바른 치료와 강도 준비를 통한 것임을 추적했습니다. 스트렝스 준비는 고관절 굴곡근을 제정하여 테스트함으로써 작동하며 장기적으로 보면 더 실제로 작동하고 더 인상적이 되며 무력하고 팽팽할 때 겪었던 고통 수준을 줄일 수 있습니다.
휴대전화가 목 통증의 원인일 수 있습니다. 이유가 여기에 있습니다.
ead의 무게는 표준 직립 자세에서 5kg에서 6.3kg 사이입니다. 우리가 앞으로 15도만 기울일 때마다 이 무게는 복제됩니다. 대부분의 경우 우리는 일반적으로 전화와 PC 화면을 자세히 들여다보면 머리를 훨씬 더 앞으로 움직이게 되어 스스로를 돕기 위해 목, 어깨, 등에 엄청난 무게와 부담을 줍니다.
테크 넥은 신체에 무엇을 의미합니까?
Tech Neck은 신체 내부에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 그 중 일부는 장기적으로 영향을 미치고 치료가 필요합니다.
• 주요 등 및 목 문제
• 목의 긴장
• 어깨의 고통과 견고함
• 편두통
• 척추 마일리지
• 이상한 굴곡
Tech Neck을 예방하려면 어떻게 해야 합니까?
테크닉 넥을 방지하기 위해 어색한 상태를 피하는 데 도움이 될 수 있는 팁 요약을 모았습니다.
• PC 작업을 할 때 머리가 움직이지 않도록 좌석과 작업 공간의 높이를 높이십시오.
• 사무실 좌석이 지지력이 없다고 가정하면 머리 받침이 있고 자세를 지지하는 좌석으로 변경합니다.
• 가끔 일어나 움직이며 휴식을 취하고 연장하십시오.
• 전화기의 화면 시간을 근본적으로 줄일 수 있습니다.
• 전화기로 녹음된 내용을 보지 않도록 하십시오. 우리가 비디오에 출장오피 빠져 있는 시간을 잊는 것은 어렵지 않으며, 장시간 동안 목에 부담을 줍니다.
• 입장 수정을 시작하십시오.
• 운동하다.
"제 생각에는 기술 넥이 있고 도움이 필요합니다!"
Teck Neck을 만났지만 악화가 가라앉지 않는 것 같으면 Fire and Earth의 고문 중 한 명에게 도움을 요청할 때입니다. 우리의 고문은 악화를 줄이고 생존을 위한 최선의 방법에 대한 지원을 제공하고 상태가 반복되지 않도록 할 수 있습니다.
