마라톤 훈련 계획에 마사지를 통합하기 위한 단계별 지침단거리 선수의 등을 문지르는 것은 장거리 경
주를 준비하는 재미의 큰 부분입니다. 맞습니까?
장거리 경주에서 처음 가거나 26번 가든 간에, 단순히 실제 준비가 장거리 경주처럼 느껴질 때가 있음을 깨닫게 됩니다. 당신의 정신은 그 20마일을 언제, 어떻게, 미래는 어떻게 될 것이며, 어떤 옷이 가장 과감한 옷을 입힐 것인지에 대한 조정된 요소로 가득 차 있습니다. 더욱이 그것은 단지 심리적인 것입니다. 준비 기간 동안 수 마일을 달릴 것입니다.그럴 수도 있겠지만, 당신의 준비 계획에 평범한 등이 있습니까? 당신은해야합니다. 등을 문지르면 진정으로 회복하는 데 도움이 된다는 사실 외에도, 안녕하세요, 그것은 당신 앞에 있는 주요 목표를 지속적으로 숙고해야 하는 심리적 오피정보 압박을 완화할 수 있습니다. 다음은 달리기에 문지름을 통합하는 이유와 방법입니다.
단거리 선수는 어떤 이유로 주무르기를 해야 합니까?
등을 문지르는 것을 정당화하기 위한 또 다른 동기를 찾고 있다고 가정하고 과학을 시도하십시오. 새로운 보고서에 따르면 힘든 동작(예: 20마일) 후에 등을 문지르면 지연성 근육통(DOMS라고도 함)이 완전히 감소합니다. 힘든 운동 후에 다리가 너무 아프다는 사실, 당신은 DOMS가 무엇인지 압니다.등을 문지르면 악화가 줄어들지 만 주류 사고와 달리 젖산 부식제를 씻어 내지는 않습니다. 이 상당한 결과는 상당한 거리 달리기가 아닌 무산소 활동(읽기: 달리기) 중에 전달됩니다. 등을 문지르는 것이 자극을 줄이는 방법은 악화를 추가하는 사이토카인의 존재를 줄이는 것입니다. 자극 없이 신체는 활동의 확장된 요청에 따를 수 있습니다.언제 등을 문지르는 것이 좋을까요?당신이 이 장거리 주자와 어떤 면에서 비슷하다면, 당신의 마음은 계속해서 다양한 상황을 달리고 있습니다. 이 운동이 나의 준비에 어떤 의미가 있습니까? 이 불안한 밤은 내 준비에 어떤 의미가 있습니까? 내 운동을 손상시키지 않으면서 완화를 제공하는 등을 문지르는 것이 언제 좋은 생각입니까?놀라운 문의. 대부분의 장거리 레이스 준비 계획은 대략 3주의 "준비 블록"으로 설정됩니다. 이 모든 사각형에서 스프린터는 연속 3주 동안 거리를 늘린 다음, 그 시점에서 "후진 주간"으로 알려진 것을 취합니다. 여기서 그들은 다음의 더 힘든 준비 기간을 위해 몸을 준비하기 위해 마일리지를 줄입니다. . 이것이 당신이 따르고 있는 일종의 계획일 가능성이 높지만 장기적으로는 등을 문지르기에 이상적인 시기입니다. 저녁에 외출을 고려하기에는 너무 지쳤습니까? 집에서 등을 문질러 생각하십시오! 어떤 종류의 등을 문지르는 것이 이상적입니까? 당신은 일반적으로 분주한 시간표에 준비하는 장거리 경주에 적합합니다. 단거리 선수에게 가장 적합한 다양한 유형의 등을 마찬가지로 탐색할 기회가 부족하므로 별도로 구분하겠습니다. 심오한 조직: 이것은 손상이 매우 큰 등을 문지르는 것입니다. 전문적인 용어로, 이는 이러한 등 문지름이 근육, 인대 및 새시(근육을 덮고 있는 조직)의 더 깊은 층에 초점을 맞추고 어려운 뭉치를 전달하고 일반적으로 욱신거리는 고통을 줄인다는 것을 의미합니다. 우리는 그것들을 긴장을 풀고 있다고 감히 말하지는 않겠지만, 당신은 의심할 여지 없이 당신이 그것들을 했다는 것에 만족할 것입니다. 그들은 일반적으로 전체 근육을 문지르는 데 중점을 둡니다. (믿는 것이 더 낫습니다. 우리는 당신을 확인하고 있습니다, 쿼드.) 스포츠 마사지: 이것은 실제로 스프린터의 등을 문지르는 것처럼 보입니다. 깊은 조직을 연결하고 확장을 도우면 누구나 할 수 있는 놀라운 회복 절차는 근육의 촉감을 줄이고 적응성을 더욱 발전시키며 운동 범위를 늘려야 합니다. 그러나 이것은 동료들이 부러워할 느슨한 문지름이 아니지만 맥박과 순환계의 긴장을 낮추기 때문에 근육의 견고함과 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.Craftsmanship Massage: Active Release Technique는 근육이 지속적으로 수축된 모든 결합을 대상으로 하고 완화하기 위해 깊은 긴장과 함께 발달에 합류합니다. 이런 종류의 등을 문지르는 것은 당신이 다루고 있는 특정한 신체적 문제에 가장 좋습니다. 스웨디시 마사지: 여기에서 이 "가벼운" 문지름을 보고 놀라게 될 수도 있지만, 메이저 대회가 열리기 얼마 남지 않은 기간 동안에는 정말 이상적인 마사지입니다. 마찬가지로 근육은 주요 운동에서 회복하는 데 시간이 필요하며, 심한 등 마찰에도 회복할 시간이 추가로 필요합니다. 몸이 아플 때면 누구에게나 그것에 대해 훌쩍이기만 하지 마세요. 다시 한 번 목표를 깨기 위해 돌아갈 수 있도록 뒷담화를 예약하세요!
세금 신고 후 마사지가 필요한 5가지 이유
정부의 연간 평가를 문서화하기 위한 마감 시간이 빠르게 다가오고 있지만 아직 그렇게 하지 않았을 가능성이 있는 기회에 편히 앉아서 휴식을 취할 수 있습니다. 4월 동안 올해 15일은 국세청의 날이지만 실제로는 4월 17일까지 기록해야 한다. 또한 충전 시간 압박이 진짜이므로 집에서 등을 문지르는 것이 관리에 이상적인 방법에 대한 5가지 근거를 설명하겠습니다.1. 불안한 감정을 가라앉힌다솔직히 말해서, 경비 시즌이 화를 내고 있다는 사실에 더하여 물론 인생은 지적으로 그리고 진정으로 당신에게 부정적인 영향을 미칩니다. 대부분의 질병의 주범은 긴장과 스트레스로 환영받는 경우가 많습니다. 반죽은 신체가 정기적으로 충분히 생성하지 못하는 중요한 합성 물질인 세로토닌과 도파민 수치를 확장하는 동안 코티솔 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다.2. 저녁 시간에 더 잘 쉬십시오.오늘날과 같은 시대에는 저녁 시간에 가장 먼저 이메일을 탐색하고 마지막으로 이메일을 탐색할 때 적절한 밤의 휴식을 취하기가 어렵습니다. 새로운 보고서는 감소된 평온, 기질 및 에너지 수준으로 확장된 작업 접근성을 결합합니다. 성인 3명 중 1명은 충분한 휴식을 취하지 않을 때 등을 마사지하는 등의 휴식을 취하면 재충전에 도움이 될 수 있습니다. 등 문지름은 섬세한 긴장, 떨림 및 기타 등 문지름 전략을 혼합하여 수면 장애 치료를 지원하기 위해 특별히 고안되었습니다. 가장 멋진 측면은? 등을 문지른 직후 침대에 똑바로 접을 수있는 옵션이 있고 충전 시즌이 끝났습니다. 3. 전투 작업 지역 조건 허리띠를 졸라매면 작업 공간에 오랜 시간 앉아 있어야 합니다. 이것은 어깨와 등에 부담을 줄 뿐만 아니라 혈액 순환을 감소시킬 수 있습니다. 마찬가지로 전 세계적으로 세 번째 사망 원인인 비활동성 사망 장애를 유발할 수 있습니다. 요구 사항에 가장 적합한 문지름 방법을 선택하여 이러한 부작용과 싸우십시오. 고정되어 있든 역동적이건 직업이 신체 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 4. 웰빙에 활력을 불어넣으세요 반죽은 단순한 근육 압력과 긴장이 아니라 몸을 해독하고 액체 유지를 예방하고 출장오피 일반적으로 과민성을 완화하는 데 도움이 되는 이상적인 전략입니다. 추가 비용 없이 림프 폐기물 및 발 반사 요법과 같은 특정 추가 전략을 위해 Zeel 반죽을 실제로 수정할 수 있습니다(예약 시 메모에 요청 사항을 기재하기만 하면 됨). 그들은 당신의 무적의 자율 감각 시스템을 시작할 것입니다 - 이번 감수성 시즌에 추가적인 이점입니다. 5. 패턴을 중요하게 여겨라 2018년에 자신을 돌보는 일을 패턴으로 하고 있는데, 문지르는 것보다 더 긴장이 풀리지 않는 것은 무엇입니까? 등 관리 등록으로 자신을 돌보는 것이 사치스러울 필요는 없습니다. 개인은 가정에서 매월 20% 할인을 받을 수 있습니다. 필요 이상으로 오래 운전하는 것을 좋아하는 사람은 없습니다. 따라서 별 5개 비용 없이 등을 문지르는 보상을 받더라도 스파를 방문하게 하십시오. 문제없이 스파 경험의 모든 장점. 귀하가 의무에 대해 반죽을 공제할 수 없다는 사실에도 불구하고 세금 날이 앞으로 다가옴에 따라 코드 "TAXDAY2018"을 활용하여 첫 번째 가정 내 등을 문지르면 20달러를 할인받을 수 있습니다. 당신은 가치가 있습니다!
